Hipertroficzny nie wyklucza robienia przedziałów stricte siłowych: masz siłowe siady choćby a reszta to pompujące izolacje. Więc to nie tak że trzeba od razu walić siłówkę na trójkach, w żadnym razie, totalny bezsens przy takim poziomie zaawansowania i nie ćwicząc pod zawody. Ciekawie i dziecinnie prosto jest rozpisana progresja w programie o [...]
w dni treningowe możesz a nawet powinieneś dodać odżywke w postaci wpc+carbo bezpośrednio po treningu i po 30min normalny posiłek.W dni treningu wieksza ilość kcal ci sie przyda ew jezeli bedziesz tył to podmien wartosci tej odzywki na wartosci zabrane z innych posiłków kumasz?? w dni nie treningowe trzymaj taka sama diete poprostu biedniejsza a [...]
nawet na SAA nie jedza tyle, dlatego tez zaczyna sie od mniejszych ilosc kcal i podbijajac je stopniowo jezeli nie widzi sie zmian, zacznij moze od 3000-3500kcal?
[...] 80g -------------------------------------------------- II Kolacja Tunczyk w wodzie - 100g Makrela wedzona - 50g Bialko 31,35g / Tluszcze 9g / Weglowodany 0g Podsumuwujac wszystko - dziennie wychodzi mi ze dostarczam swojemu organizmowi: Bialko - 182g (2,4 g/kg) Tluszcze - 80g (1,2 g/kg) Weglowodany - 626g (8,2 g/kg) Laczna ilosc Kcal. = 3792
Jak koledzy wspomnieli, źle obliczyłeś zapotrzebowanie. Skorzystaj ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dieta jest zbyt niskokaloryczna, jeśli oczywiście trenujesz przynajmniej 3 x w tygodniu. Jeśli nie trenujesz ilośc kcal jest +/- ok, ale polecam zacząć [...]
zapotrzebowanie to ma być ilość kcal które potrzebujesz ?? czy tyle z diety wyszło i j/w ankiete wrzuc
Waze teraz 90kg przy 173cm wzrostu, nie bawie sie w zadne ladowania, trzymam bialko na wysokim poziomie i zmieniam ilosc kcal codziennie troszeczke
na początek musisz jakoś ułożyć dietę, bo bez niej za wiele nie zrobisz jeżdżąc na rowerze spalasz mnóstwo kalorii, które mogły być wykorzystane do anabolizmu więc musisz wsadzić wielką ilość kcal i kupić gainera/bulka na uzupełnienie mięśnie pewnie głównie spalasz podczas tej jazdy, jak nie ma zabezpieczenia
Białko roślinne jest nie pełnowartościowym białkiem. Znaczy że nie ma wszystkich potrzebnych aminokwasów. Są ludzie którzy łączą różne białka roślinne i mają wszystkie aminokwasy. Profesjonalne diety biorą pod uwage czas wchłaniania białka więc lepiej dostarczać białka roślinnego i zwierzęcego w proporcjach 30-70%. W Japonii lub Chinach gdzie [...]
Po poprawie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany [g Posiłek nr 1 (8:00) Produkty 449 25 16 44 Chleb razowy 250 7 5 41 Makrela świeża 181 18 11 0 Ogórek 3 0 0 1 Pomidor 15 0 0 2 Posiłek nr 2 (11:00) Produkty 448 68 15 10 Jaja kurze całe 200 18 14 1 Ser twarogowy chudy 248 50 1 9 + orzechy [...]
jak regulować czas aerobów?
Rozumiem. Czyli nie bede wodą popijać zanadto to może docisne coś bonusowo z jedzenia. Z biegami już też się ograniczyłam.. Słowem: idzie ku dobremu Nikt mnie nie zatrzyma teraz!!! Chudne w oczach... Kanarek: dobrze wiesz , że nie chodzi tu o ilość kcal jako taką, tylko objętościowo... oraz: Anoreksja & Bulimia? Ja??? Do dejżesz spokój...
Nie, nie nadaję się, wcale. Btw. 'trening na masę' nie istnieję. To odpowiednia ilość kcal w diecie jest Twoim wyznacznikiem.
Zacznij od tylu, ew. od 3000 i obserwuj. W zależności od reakcji dodajesz lub zostawiasz taką ilość KCAL. /pzdr.
Żółtek jaj niech nie wyrzuca, a przeciwnie, niech je spożywa. Między posiłkami jeśli decydować się na podjadanie to najlepiej niech to będą warzywa. Posiłki komponować według schematu b+t/ww a nie ww+t. Ile g czego ma kiedy jeść nie ma sensu mu pisać... Ważne jest by w ciągu dnia zjeść określoną ilość kcal oraz btw.
Jak się zmienie waga to zmienia się tez zapotrzebowanie organizmu na energie pobraną, możesz zmieniać tylko wielkośc porcji zjadanych, aby btw i ilość kcal była odpowiednia
Kalkulator źle Ci pokazywsł lub źle zrozumiałeslś. Wartość, którą spożywasz to Twoje BMR a nie ilość kcal na redukcję. Wylicz zapotrzebowanie wzorem otrzymanym w linku powyżej.
Remik - akurat suplementacja okołotreningowa IMO nie ma nic wspólnego z brakami w diecie tu sie zgodzić nie mogę suplementacje potreningową należy wliczać w bilans kaloryczny kwestia tylko jak kto rozklada ilość kcal w różnych posiłkach
Wiem wiem, posiłek z bułkami i szynką nie jest za ciekawy pod względem makro, ale moje ograniczenie wynikające z tego że jestem w szkole mundurowej, gdzie czasu z reguły brak a rano to już w szczególności więc posiliłem się posiłkiem 'ogólnodostępnym' na stołówce. Gdzieś dorzucę najwyżej jakieś gotowane jaja bo to w sumie też łatwo na poligon [...]
dieta do bani. jaki cel, ilosc kcal i BTW? odzywki sie zmarnuja(przynajmniej kreatyna) przy czym s takim. staz treningow tez jest wazny przy odzwykach.
Przy ciezkiej pracy fizycznej taka ilosc kcal moze sie okazac zbyt mala. Wczesniej jadles podobnie i masa ciala utrzymywala sie na poziomie 85kg?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
